wycisk skos

dzieki panowie sogi poszly a jeszcze jedno pytanie odnosnie klatki, w dniach w ktorych bede robil klate to robic takie same cwiczenia? na wycisk na plaskiej skos itp? czy jakos to poroskladac?

staż 1,5 roku waga - 70kg wiek - 17 lat dieta - jest wzrost - jakos 175-177 cel - masa Wyniki w podstawowych ćwiczeniach - wycisk 95,martwy,120,przysiad 110. Cwiczenia które stosuje w chwili obecnej na klate hantle skos 4s poręcze 4s sztanga płasko 4s

PLAN DOBRY ale mysle ze 3 cwiczenia by wystarczyly w zupelnosci pompki 4x8-6p /progres wyc.skos sztanga lub hantle 4x8-6p /progres waski wycisk mlotkowy poziom 3x8-6p Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-19 21:02:11

Masz sporo możliwości Przede wszystkim pompki na poręczach - tylko technicznie!, do tego przenoszenie, wyciskanie hantli, wszelkiego rodzaju rozpiętki, skos w górę, wycisk ściskający (to na wewnętrzną stronę). Sztanga w klacie jest wręcz zbędna ;) przez jakiś czas.. Na najszersze pleców podciąganie szerokim nachwytem.

Co myślicie o treningu : Trening podzielony na 3 odzielne boje: wybieramy jedno z cwiczen w /.../ Wycisk płasko 3,4x3 Cwiczenie pomocnicze do wycisku/skos dolny,górny itp/np: 3x8-12 Triceps/Pompki na poręczach, francuz, Wyciskanie wąsko/ 2x10 Barki dynamicznie/wcisk hantli, unoszenie na boki/ 2,3x8-12 2 trening Przysiad/Przysiad na skrzynie/ 3x3-5 [...]

[...] Ja zmieniłbym to w ten sposób: pon: plecy (martwy, podciąganie, wiosło), triceps (cokolwiek) środa: klatka (ławka, skos, rozpiętki) biceps (cokolwiek) piątek: nogi (przysiad, suwnica, podciąganie siedząc, uginanie leżąc) sobota: barki (wycisk, unoszenie hantlu bokiem, unoszenie gryf wzdłuż ciała), biceps + triceps rekreacyjnie (cokolwiek)

plecy: -MC 4x12-15 -podciaganie/sciaganie drazka wyciagu 4x10-12 -wioslowanie hantelka 4x10-12 -szrugsy 4x15 tric : wycisk wasko4s francuz 4 x 10 klata: dipsy4s skos+ 4s rozpietki4s bic: -uginanie ze ramion z suplinacja stojac 4 x 10 -młoty 4s nogi: -przysiady 4s -prostowanie nog 3x12-15 - tutaj chyba bede robil 5-6 serii w celu ukrwienia nog [...]

[...] tylko jako mięśnie ale też bardzo sam staw. Więc jeśli nie jesteś aż tak zdesperowany- to tego nie ma sensu tykać. Wydaje mi się, że jeśli jako priorytet( zupełnie w miejsce wyciskania typowego na płask) umieścisz wycisk na tych 15st. to z czasem zaowocuje to też poprawą górnej partii klatki piersiowej. Będzie wolniej bo sam bezp. nacisk jest [...]

[...] skonstruowany ( niechce wyliczac już błedów ) masz korekte zadbaj o odpowiednie jedzenie i odpowiedni wypoczynek (PRIORYTETY) inaczej bedziesz stał w miejscu A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Jesli nie chce wykonywać MC ale jest [...]

Zgodnie z piorytetami- 1.Pompki na poreczach 4x6/10p 2.Wyc.sztangi skos 4x6/10p 3-Waski wycisk mlotkowy poziom 3/4x6/8p Trening idealny dla ciebie.Ruszy i gora i dol i srodek

[...] zrobisz 4-5p max a następnie od razu przystępujesz do ciężaru z którym będziesz w stanie zrobić 10-12p. 3 takie serie poruszą te włókna mięśniowe których jeszcze nigdy nie poruszyłeś. Przykładowo: 1. 2s dipsów 2x(1s5p z obciążeniem - 1s12p) 2. 2s wycisk hantli skos 2x(jw) 3. 2s rozpiętki płaska 2x(jw) Razem 12 serii które nie ma bata ruszą cyce.

na moje oko na razie starcza Ci 2 treningi silowe, z czasem bedziesz sobie korygowal: 1 dzien *przysiad 4s *wykroki/wstepowanie na podwyzszenie z hantelkami 3s *wycisk na plaskiej/skosie 4s *rozpietki plaska/skos 3s *bic uginanie ze sztanga stojac 3s *uginanie siedzac/stojac z hantelkami z supinacja nadgarstka 3s *brzuch w zwisie na drazku [...]

[...] SD zmierzyc maksy znów SD i ogień?? CZy maksy mierzyc we wszystkich cwiczeniach czy tylko w tych których dawno nie rbiłem (np teraz robie militar press a na nastepnym chce wycisk hantli siedząc- to robic maksy czy przyjac szacowany ciezar?? w sumie i tak mam mały wybór skoków ciezaru na hatli bo na silce sa 15-17-19-21-23-25-29 w co wątpie ze [...]

Ewentualnie skos dolny + wąski wycisk

[...] 2 razy rozpiętek. Trening na klate powinien byc krótki ale intensywny. Ja bym to zrobił tak Wyciskanie płasko 5x5 RAMPA Wyciskanie skos 4x 6-8 półtorak MDS rozpiętka/negatyw rozpiętka, pozytyw wycisk/wyciskanie hantli 8-10 w MDS'ie zaczynasz od 2 serii i co tydzien dodajesz serie az do 5, potem znowu 2 i znowu dodajesz. krótki, mocny trening.

sprawa sporna. dawac-daje napewno,b o lepiej angazuje miesien niz wycisk na plaskiej wiec dziala ps. pracujesz nad dolem- i robisz skos w dol jako 2 cwiczenie i po wycisku na plaskiej- źle pojmujesz wstępne zmęczenie miesni Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-07-04 06:50:36

Absolutnie nie rób tego planu ,skoro wyciskasz tylko 65 kg. KLatka Wyciskanie głowa w dół (skos niewielki) 4 serie 10,8,6,6 Wyciskanie normalne leżać 4 serie 10,8,6,6 Rozpietki lub buterfly 4x12 Triceps Wycisk wąsko ,łokcie przy sobie 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu 3x8 Pompki francuskie tyłem na ławkach 3xmaks

Czyli powiedzmy: Poniedziałek: Martwy ciąg Wiosłowanie Drążek Wycisk w leżeniu Górny skos Dipsy Military press Wznosy bokiem Uginanie przedramion Jak na to patrze to chyba niewykonalne %-)

aha czyli rozumie ze 1.plasko 4s 2. skos 4s hantle i 3. np wycisk hantli tez 4s ?? wystrczy ??

[...] z uginania i prostowania nadgarstkow brzuch skłony tułowia z linka górnego wyciagu unoszenie nog w zwisie na drazku serie jak wolisz barki-triceps wyciskanie zza karku 5x 15-10-8-6-4 unoszenie sztangielek w bok stojac 4x 10-8 unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4x 10-8 szrugsy ze sztangielkami 3x jak wolisz [...]